SILNÝ
POD TLAKOM

Umenie regulovať stres a zachovať si jasnú myseľ aj v krízovej situácii

Cieľ

Program je zameraný na zvládanie stresu a jeho premenu na hnaciu silu v náročných situáciách. Účastníci sa naučia rozpoznať svoje stresové reakcie, zvládať krízové momenty s nadhľadom a využívať stres ako nástroj pre osobný a profesionálny rast.

Obsahový rámec

Program sa skladá z prvej časti a druhej praktickej časti: voliteľnej verzie A, alebo B.

Prvá časť

Stres v bežnom živote vs. stres v krízových situáciách
Prečo je stresová reakcia v tele spustená?
Ako reaguje naše telo a psychika počas krízovej situácie?
Pozitívne vs. negatívne stresové javy
Ako využiť pozitívne aspekty stresu pre efektivitu a akcie-schopnosť

Negatívne stresové javy a ich samoregulácia:

Negatívne aspekty stresu a ich škálovitosť
Vysoká miera stresu: Telesné a psychologické "zamrznutie“
Samoregulácia negatívnych stresových javov (ako napr. "zamrznutie")
Trojuholník stresovej reakcie: Kľúčový nástroj pre samoreguláciu a zvládanie stresu
Manažment stresu (bežné stresové javy) a manažment vysokej miery stresu (krízové situácie)
Stresová adaptácia a habituácia

Praktická časť

Je možné zvoliť Verziu A, alebo Verziu B

VERZIA A: Zvládanie stresu aplikované cez psychosomatické vnemové cvičenia + tréning sebaobrany s profesionálnym inštruktorom.

Praktické cvičenia cielene zamerané na zmierňovanie negatívnych stresových javov nižšej úrovne a chronického stresu (dlhodobý stres).

Cieľom je schopnosť zvládať bežný stres a znižovať mieru chronického stresu

Vnem aspektov cez telo, dych a pozornosť
Tréning sebaobrany (ako médium ku zvládaniu vysokej miery stresu)
V tomto prípade nie je tréning cieľom, ale je "médium" pre prácu so stresom
Situačný nácvik pre zvládanie vysokej miery stresovej reakcie (krízové situácie)
Samoregulácia a eliminácia vysokej miery negatívnych stresových javov
Adaptácia a habituácia na stres

VERZIA B: Zvládanie stresu aplikované cez dychové a vnemové cvičenie + Wimhof metódu v ľadovej vode

Účastníci sa naučia praktické dychové a zmyslové cvičenia, metódu vystavenia sa chladu Wim hof metódu, osvoja si techniky, ktoré im umožnia regulovať stresové reakcie, zvýšiť mentálnu a fyzickú odolnosť a udržať si jasnú myseľ aj v náročných situáciách.